Healthyzona

Manfaat Sauna Bagi Tubuh Yang Jarang Diketahui, Apa Saja?

sauna

Sauna merupakan sebuah terapi dengan menggunakan uap panas yang telah digunakan selama berabad-abad. Biasanya, sauna dilakukan di ruangan tertutup yang dipanaskan dengan suhu tinggi, yang dapat mencapai antara 70 hingga 100 derajat Celcius. 

Saat ini, sauna merupakan salah satu pilihan populer untuk merawat kulit dan kesehatan secara umum. Pasalnya, selain untuk kesehatan fisik, sauna juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, mencegah stres dan meningkatkan mood. 

Dilansir dalam Medical News Today, berikut beberapa manfaat sauna yang wajib kamu ketahui

  • Relaksasi dan Pengurangan Stres

Salah satu manfaat utama sauna adalah, meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. Suhu panas di dalam sauna membantu merilekskan otot-otot tubuh dan meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Clinical Research, sauna dapat meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh. 

Endorfin sendiri merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk memberikan perasaan senang dan rileks. Penelitian ini juga menyebutkan bahwa sauna dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

  • Peningkatan Sirkulasi Darah
Baca Juga :   Intip Yuk! Cara Tepat Buat Self-Healing

Suhu tinggi di dalam sauna menyebabkan pembuluh darah melebar, yang mengakibatkan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh. Ini dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan tubuh.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal European Journal of Applied Physiology, menemukan jika sauna dapat meningkatkan fungsi endotelium, lapisan dalam pembuluh darah yang penting dalam mengatur aliran darah dan tekanan darah. 

Penelitian ini juga menyimpulkan jika sauna secara positif dapat mempengaruhi kesehatan kardiovaskuler dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

  • Detoksifikasi

Sauna dianggap dapat membantu dalam proses detoksifikasi tubuh melalui keringat. Saat berada dalam sauna, tubuh mengeluarkan keringat secara intensif, yang membantu mengeluarkan racun dan limbah melalui kulit.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health Perspectives, keringat yang dihasilkan saat menggunakan sauna mengandung berbagai zat beracun, termasuk logam berat, seperti timbal, kadmium, dan merkuri. 

Namun penting untuk dicatat jika manfaat sauna untuk detoksifikasi ini masih dalam tahap awal, dan butuh penelitian lebih lanjut untuk memastikannya.

  • Peningkatan Kesehatan Kulit

Panas di dalam sauna dapat membantu membersihkan pori-pori kulit dengan membuka dan membersihkannya dari kotoran dan minyak. Selain itu, meningkatnya aliran darah dapat memberi nutrisi yang cukup kepada sel-sel kulit.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Skin Research and Technology, menunjukkan jika penggunaan sauna secara teratur dapat meningkatkan elastisitas kulit, memperbaiki tekstur, dan mengurangi kerutan halus. 

Tapi ingat, paparan panas berlebihan dalam sauna juga dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga penting untuk selalu minum air putih dalam jumlah yang cukup.

Tips Agar Mendapat Manfaat Sauna Yang Lebih Optimal

Meskipun sauna dapat memberikan manfaat bagi banyak orang, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum menggunakan sauna, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan atau kondisi medis tertentu. 

Beberapa orang mungkin tidak cocok atau harus berhati-hati saat menggunakan sauna, seperti mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, masalah jantung, atau memiliki kondisi kulit tertentu, seperti kulit kering dan sensitif.

Selain itu, berikut beberapa hal yang wajib diperhatikan saat melakukan sauna.

  • Hati-hati dengan dehidrasi, Pasalnya, suhu tinggi di dalam sauna dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Maka dari itu, penting untuk terus minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah sauna.
  • Pastikan kamu menyesuaikan suhu sauna dengan batas toleransi dan tingkat kenyamanan tubuh. Mulailah dengan suhu yang lebih rendah dan perlahan-lahan tingkatkan sesuai kebutuhan. 
  • Pastikan untuk memperhatikan durasi dan intensitas sauna. Biasanya waktu yang direkomendasikan untuk sauna hanya sekitar 10-20 menit. Terapi ini idealnya dilakukan paling cepat, seminggu sekali. 
  • Pastikan untuk selalu menjaga kebersihan dan keamanan dengan membersihkan dudukan atau handuk yang kamu gunakan sebelum dan setelah penggunaan. Selain itu, pastikan ada ventilasi yang memadai di dalam sauna.
  • Gunakan pakaian yang sesuai. Hal ini dilakukan untuk menjaga privasi dan kenyamanan selama melakukan terapi ini. Beberapa sauna mungkin memiliki peraturan tertentu mengenai pakaian yang digunakan.

Catatan penting lainnya, setiap orang punya toleransi dan respons yang berbeda terhadap sauna. Makanya, pastikan selalu ‘mendengarkan’ tubuhmu. Jika merasa ada kejanggalan, seperti pusing dan lainnya, segera keluar dan cari pertolongan.