Mood swing atau perubahan suasana hati yang begitu cepat dan jelas terlihat biasanya adalah hal wajar jika terjadi sesekali. Seperti tiba-tiba merasa senang, kemudian berubah menjadi sedih, marah atau bahkan frustasi dalam satu waktu. Namun, jika mood swing berlangsung cukup sering dan mengganggu aktivitas sehari-hari, kamu perlu mewaspadainya ya, Gaes! Untuk itu kamu harus tahu dulu apa penyebab mood swing dan bagaimana cara mengatasinya!
Penyebab mood swing
Faktor penyebab mood swing bisa berasal dari kondisi cuaca, kebiasaan-kebiasaan yang buruk, perubahan hormonal dan efek samping dari obat-obatan yang dikonsumsi atau bisa jadi disebabkan oleh penyakit bawaan yang diderita hingga kondisi mental yang nggak stabil.
Perubahan cuaca
Ketika tubuh terkena cahaya matahari, tubuh akan meningkatkan hormon serotonin yang membuat mood kita jadi lebih baik. Begitupun sebaliknya, jika tubuh kurang terpapar sinar matahari, maka akan terjadi penurunan hormon serotonin dalam tubuh dan membuat suasana hati menjadi buruk . Itulah mengapa perubahan cuaca bisa menyebabkan mood swing.
Pola makan yang buruk
Untuk menjalani berbagai aktivitas sehari-hari, tubuh membutuhkan energi yang berasal dari nutrisi makanan yang dikonsumsi dengan teratur. Kekurangan nutrisi bisa terjadi karena pola makan yang buruk dan mempengaruhi kadar gula darah, selain membuat tubuh lemas dan nggak bersemangat, kadar gula yang rendah berpotensi menjadi penyebab mood swing dan membuat suasana hati menjadi lebih kacau.
Perubahan hormon
Penyebab mood swing juga bisa berasal dari perubahan hormonal dan hal ini biasanya terjadi pada seorang remaja yang sedang atau akan mengalami pubertas, pada seorang wanita yang sedang Pre Menstrual Syndrom atau yang lebih dikenal dengan sebutan PMS serta perubahan hormon saat kehamilan dan menopause.
Efek samping obat
Beberapa obat memang dapat menyebabkan terjadinya mood swing pada seseorang. Efek samping dari obat-obatan yang dikonsumsi dari kelas obat kortikosteroid seperti prednison atau obat yang biasanya dikonsumsi untuk mengurangi respon sistem kekebalan tubuh terhadap berbagai macam penyakit, berpotensi menjadi penyebab suasana hati yang nggak menentu.
Kondisi kesehatan tertentu
Selain kondisi mental yang nggak stabil seperti stres, depresi, dan gangguan bipolar, adanya penyakit tertentu juga bisa menjadi pemicu munculnya mood swing. Kerusakan paru-paru, ginjal, jantung, penyakit tiroid dan kelainan pada otak merupakan beberapa penyakit yang secara langsung mempengaruhi sistem saraf pusat dan memicu terjadinya mood swing.
Cara mengatasi mood swing
Mengatasi perubahan suasana hati bisa dilakukan dengan berbagai cara, termasuk jika penyebab mood swing adalah masalah medis, maka disarankan untuk mengobati kondisi medisnya. Jika perubahan suasana hati yang dialami nggak sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, biasanya mood swing akan reda dengan sendirinya. Namun jika mood swing kerap terjadi, maka kamu bisa melakukan beberapa cara berikut ini yang sekaligus bisa digunakan untuk mengontrol emosi agar lebih stabil dan mencegah terjadinya mood swing.
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang
Nggak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Selain baik untuk menjaga kesehatan, makanan yang sehat dan seimbang juga bisa mengatasi mood swing, sebab jika makanan yang dikonsumsi nggak sehat dan nutrisinya nggak seimbang, maka kamu akan lebih mudah mengalami mood swing. Terlebih lagi untuk yang sedang melakukan program diet, disarankan untuk lebih peduli pada makanan yang dikonsumsi. Akan lebih baik jika memperbanyak menu sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Selain makanan sehat, kamu juga perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup agar lebih fokus untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Tidur yang cukup
Dengan mengatur pola tidur yang baik, maka kualitas tidur akan didapat dan membuatmu lebih mudah untuk berkonsentrasi. Pastikan durasi tidur di malam hari tercukupi yaitu tujuh hingga sembilan jam. Jika kualitas tidur terjaga, suasana hati akan lebih stabil dan kamu juga nggak akan mudah emosian.
Rajin olahraga
Olahraga nggak cuma baik untuk menjaga tubuh tetap sehat, namun rutin olahraga juga membantumu untuk nggak mudah marah, mencegah diri dari berbagai penyakit dan menjaga mood tetap stabil. Nggak perlu olahraga yang terlalu ekstrim, kamu cukup melakukan olahraga ringan secara konsisten. Misalnya dengan berjalan kaki atau jogging minimal 30 menit per hari.
Melakukan hobi
Melakukan hobi berarti melakukan hal yang disukai dan cara ini bisa kamu gunakan untuk mengatasi mood swing. Pastikan juga hobi yang kamu lakukan bisa membuatmu lebih produktif lagi.
Berbincang dengan orang yang dipercaya
Selain yang dimaksud di sini adalah psikiater atau ahli terapis, berbincang dengan orang terdekat seperti orang tua, pasangan atau sahabat yang bisa dipercaya akan membantumu mengatasi mood swing dan membuat kamu lebih lega. Mungkin saja, saat kamu mengalami mood swing, kamu hanya membutuhkan tempat meluapkan perasaan yang kamu rasakan dan tentunya kamu membutuhkan pendengar yang baik.
Mandi Pagi
Cara lain untuk mencegah mood swing adalah dengan mandi pagi, karena mandi pagi akan membuat suasana hati menjadi lebih baik lag dan kamu akan lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Mandi pagi pakai Sabun Buah Harmony bisa jadi solusi bikin mood kamu tetap terjaga dan terhindar dari mood swing, karena kandungan vitamin dan ekstrak buah yang menyegarkan bikin kamu rileks seharian.
Suasana hati yang berubah-ubah bisa terjadi pada siapa saja dan itu sangat normal selama nggak mengganggu kehidupan sehari-hari. Terapkan gaya hidup sehat dan cara-cara di atas agar terhindar dari mood swing ya!
