Memiliki badan ideal adalah tujuan yang bisa dicapai semua orang. Selain menjaga pola makan, menjaga keaktifan tubuh dengan cara berolahraga sangatlah penting.
Masih banyak orang merasa upaya mengurangi berat badan dengan berolahraga rutin memakan waktu, tenaga, dan biaya banyak. Padahal, memiliki badan ideal ternyata tidak perlu sulit dan mahal.
Kamu yang memiliki aktivitas padat bisa melakukan beberapa gerakan olahraga sederhana berikut di sela-sela waktu istirahat sebelum tidur.
Lunge jump
Berdirilah dengan santai. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan sambil menekukkan lutut sementara kaki kiri turun hampir menyentuh lantai. Ambil ancang-ancang melompat sambil mengganti tumpuan kaki untuk mendarat. Ulangi gerakan bergantian ini selama 1 menit.
Jump squat
Buka kaki selebar bahu sambil berdiri. Secara perlahan, turunkan badan menjadi posisi setengah berjongkok. Pastikan punggungmu berada dalam posisi tegak. Kemudian, ambil ancang-ancang dan lompat setinggi mungkin sambil mengayunkan tangan hingga kembali mendarat. Ulangi gerakan selama 1 menit.
Body-weight squat
Berdiri dan letakkan tangan di depan dada. Buka posisi kaki selebar bahu kemudian tarik napas dalam-dalam. Turunkan badan ke posisi setengah jongkok hingga paha sejajar dengan lantai sementara punggung tetap tegak. Angkat badan kembali ke posisi berdiri sambil membuang napas. Ulangi gerakan selama minimal 15 kali.
Stationary lunge
Berdiri dalam posisi tegak. Letakkan tangan di samping badan sejajar bahu. Majukan kaki kanan ke depan sambil menekuk lutut. Pastikan punggung tetap lurus selama kamu menyejajarkan lutut dan kaki. Hitung hingga 5 detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan memajukan kaki kiri dan lakukan masing-masing 15 kali untuk kedua kaki.
Plank
Posisikan tubuhmu seperti telungkup dengan ujung kaki menyentuh lantai. Angkat tubuhmu dengan bertumpu pada siku dan otot perut. Usahakan untuk tetap menjaga postur tubuh dari kepala hingga kaki dalam satu garis lurus. Jaga bahu agar tidak turun atau lutut menyentuh lantai. Tahanlah posisi ini selama 10 detik sebelum menjatuhkan diri. Ulangi gerakan beberapa kali sesuai kekuatan.
Itulah beberapa jenis latihan ringan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk mengecilkan perut maupun mengurangi berat badan. Siap mencoba?