Healthyzona

Olahraga Singkat untuk Anak Kantoran

Olahraga Singkat untuk Anak Kantoran

Banyak anak kantoran yang mengaku tak sempat berolahraga karena sibuk bekerja. Pergi pagi, pulang malam, kapan bisa olahraga? Padahal yang namanya olahraga tak selalu harus menyediakan waktu khusus. Lakukan peregangan di sela-sela kesibukan pekerjaan, sudah cukup membantu.

Untuk kalian yang bekerja seharian di balik meja, biasanya akan berpengaruh pada otot lengan, bahu, punggung, pinggul, paha, hingga betis. Jangan tunggu sampai tubuh kalian menjadi kaku. Coba lakukan gerakan-gerakan ringan seperti di bawah ini:

 

REGANGKAN OTOT KAKI SAMBIL DUDUK

  • Lakukan sambil duduk dengan posisi punggung tegak.
  • Menaikkan kedua kaki dari lantai hingga lutut lurus sempurna. Ulangi dan lakukan beberapa kali.
  • Gerakan ini membuat otot paha dan betis pun akan mengencang. 

 

TEGAKKAN PUNGGUNG SAAT DUDUK

  • Lakukan sambil duduk dengan posisi punggung tegak.
  • Tegakkan posisi punggung tetap lurus.
  • Angkat kedua lutut ke atas kursi. Tahan selama mungkin.
  • Gerakan ini menegakkan kembali posisi tulang punggung. 

 

KENCANGKAN OTOT BOKONG

  • Lakukan sambil duduk dengan posisi punggung tegak.
  • Merapatkan paha, silangkan kaki pada betis (bukan pergelangan kaki). Tahan beberapa saat. 
  • Berdiri dengan posisi punggung tegak.
  • Merapatkan paha, silangkan kaki ada lutut. Tahan beberapa saat.
  • Ulangi beberapa kali.
  • Gerakan ini mengencangkan otot paha bagian belakang dan bokong.

 

Baca Juga :  Teqball, Olahraga Generasi Milenial yang Mulai Berkembang

GUNAKAN KURSI PUTAR

  • Lakukan sambil duduk dengan posisi punggung tegak.
  • Hentakan kaki dengan menendang ke samping agar kursi berputar.
  • Angkat kaki sampai putaran berhenti.
  • Lakukan ke arah sebaliknya. 
  • Gerakan ini menggerakkan betis, pinggul, paha, dan tentunya membuat hati bahagia.

 

MEREGANGKAN TANGAN

  • Boleh dilakukan sambil duduk atau berdiri, dengan posisi punggung tegak.
  • Letakkan tangan di atas pangkuan. Posisi satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka, jari saling menggenggam.
  • Dorong tangan lurus ke depan sejauh mungkin.
  • Dorong tangan lurus ke atas sekuat mungkin. 
  • Istirahat. Ulangi beberapa kali.
  • Gerakan ini memperkuat otot pada bahu, bisep, trisep, dan dada.

 

MEREGANGKAN LENGAN

  • Boleh dilakukan sambil duduk atau berdiri, dengan posisi punggung tegak.
  • Letakkan tangan di atas pangkuan. Posisi tangan saling mengatup, seperti sedang berdoa.
  • Dorong tangan lurus ke depan sejauh mungkin.
  • Dorong tangan lurus ke atas sekuat mungkin. 
  • Istirahat. Ulangi beberapa kali.
  • Gerakan ini memperkuat otot pada bahu, bisep, trisep, dan dada.

 

Baca Juga :  Siapa Sangka Binaragawan Ini Dulunya Seorang Gelandangan

MANFAATKAN MEJA

  • Lakukan sambil berdiri di belakang meja, posisi punggung tegak.
  • Letakkan telapak tangan (menghadap ke atas) di bawah meja. Tarik, seakan hendak mengangkat meja. Lakukan beberapa kali.
  • Letakkan telapak tangan di atas meja. Tekan. Tumpuan badan dan bahu ada pada telapak tangan. Lakukan beberapa kali.
  • Gerakan ini mengencangkan otot lengan, sekaligus relaksasi pada pergelangan tangan dan jari-jari.

 

AGAR KAKI TIDAK PEGAL SAAT HARUS BERDIRI LAMA

  • Lakukan sambil berdiri, dengan posisi punggung tegak.
  • Naik-turunkan jari-jari kaki sebanyak 30 kali. Tahan. Ulangi lagi.
  • Gerakan ini membentuk otot betis sehingga betis menjadi tampak ramping dan menawan saat mengenakan sepatu dengan hak tinggi.

 

OLAHRAGA SAAT KE TOILET

Kerja bisa saja lupa waktu, tapi kalau urusan ke toilet pastinya tak akan lupa. Ini adalah saat yang tepat untuk menggerakkan tubuh. Berjalanlah ke toilet yang jaraknya paling jauh dari meja. Kalau memungkinkan menggunakan toilet di lantai lain, gunakan tangga.

 

Baca Juga :  Tips dan Trik Pendinginan Setelah Olahraga

TETAP BERGERAK SAAT MAKAN SIANG

Kebiasaan makan siang tepat waktu akan sangat baik pada kondisi tubuh . Bila membawa bekal makan siang dari rumah, jangan makan di meja kerja. Lakukan di pantry atau ruangan lain. Hal ini memberi waktu pada otak dan mata untuk beristirahat. Bila waktu istirahat makan siang masih tersisa, gunakan untuk berjalan keluar di sekitar gedung. Setelah terkungkung berjam-jama dalam ruangan, mengganti suasana di tempat terbuka bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks. 

Jadi sebenarnya tidak ada alasan untuk berolahraga. Karena olahraga seringan apa pun, bisa membuat peredaran darah menjadi lancar, dengan begitu tubuh yang lelah karena terlalu sibuk bekerja bisa kembali bugar. Tidak memakan waktu lama dan tanpa biaya. 

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *